ときどき嫌なことがあるとそれが頭に残り続けて気持ちの切り替えが出来ずに落ち込みまくります

ときどき嫌なことがあるとそれが頭に残り続けて気持ちの切り替えが出来ずに落ち込みまくります
しばらくしてその嫌なことを忘れてもふとした瞬間に思い出して落ち込みます
私は自己肯定感が低くて自分に自信が持てず、メンタルが弱いです
そのせいもあって大した結果も残せない人生で何をしてもダメ、上手くいかないから
せめて傷つきたくないと思いながら細々と生きている感じです
自己肯定感が低いのはもうどうしようもないので、嫌なことがあっても気持ちを切り替えたりプラス思考に考えられるようにしたいのですがどうすればいいのでしょうか

病院行けという話でしょうけど通院は金銭的に余裕が無いし
一緒にいると劣等感が刺激されて落ち込むため数少ない友人も疎遠になってしまいました
（相手にそんなつもりが無くても私が勝手に傷ついて落ち込んでるだけです）
親族は頼れません
推しのキャラもいますがそのキラキラした二次元と現実のギャップが酷くて最近は推すのもしんどくなってきました