診断済のADHDなんですが障害由来で発生する一貫性のなさの対策方法を知りたい

診断済のADHDなんですが障害由来で発生する一貫性のなさの対策方法を知りたいです

衝動で発言、発言内容を忘れる&取捨選択の困難さからの後出し発言で、過去に対人トラブルを起こして垢消ししたこともあります
自分では一貫性がある前提で話してるので発言中は気づけず、あとで他者に指摘されてやっと気づけるかもというレベルなので、現状は人と交流すること自体を自重してます
（距離梨気質もあるので余計に)

ただ、オフイベとかでフォロワーと話す機会がたまにあるのと、このまま交流を抑えられる自信がないためどうするべきか悩んでいます

なにか対策などありましたら教えてくださると嬉しいです